dieta białkowa

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, Poniżej załączam ułożoną dietę (dzień treningowy, w DNT obcinam węgle z 4 i 5 posiłku o 50 gram). Oczywiście dieta jest ruchoma, zamiast pierwszego posiłku wrzucam płatki górskie z odżywką białkową, albo 300 gram dobrej jakości wędliny + pieczywo pełnoziarniste. Pierś z kurczaka [...]

Wiek : 15 i 1/4 :D Wzrost : 165cm Waga : 50 Biceps : 27 ( chce 30 do końca roku :) ) Klatka : 79 Ćwicze od tygodnia :) Ćwicze co 2 dni w warunkach domowach ( jestem w trakcie załatwiania pozwolenia na siłownie szkolną ).Bym sobie chodził na nią zamiast ćwiczyć ciężko w domu. Mój trening wygląda tak. 1Rozgrzewka 2Ćwiczenia 1 Jako rozgrzewka [...]

[...] możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 105 -Przysiad: nie robie problem z kolanami -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: tak dieta caly czas jest wczesniej bylo wiecej wegli teraz zmniejsze i dam wiecej bialka obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): a Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: [...]

Witam wszystkich ;) Mam 19 lat, staż 2lata. Moim celem jest redukcja brzucha co prawda dużo go nie ma, ale chce miec bardziej widoczne brzuszki i węższa talię nie tracąc przy tym zbyt mięśnia. Fotka z 23.02.2009. DIETA: Śniadanie: płatki Musli ok. 100g ser szynka ok. 100g oliwa 2 śniadanie: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g miód/orzechy [...]

oto mój nowy trening proszę o oceny i mam pytanie czy do srody i piątku mogę dołożyć rozpiętki aby jednak powiększyć obwód klatki ??? PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam ćwiczę od około 2 miesięcy i chciałbym wiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningu. PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 SERII (12,10,8,6,4) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE (12,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 SERIE (12,10,8) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 SERIE [...]

[...] jaj i jedno żółtko oczywiście to wszystko gotowane,+chleb z miodem jakieś 25gmiodu No i przed spaniem godz ok23.00 sam twaróg 200g i potem spać po 23.00 Może być taka moja dieta??Bo nie mam pojecia jak moge ja inaczej rozplanować to wszystko i też nie mam pojecia jaki posiłek zrobić z oliwy z oliwek bo wszystko do czego próbowałem to wyrzucałem [...]

[...] i przejąłem. Zacząłem chodzić na siłownie ważąc 62.5kg, przytyłem do 68.5kg i waga spadła do 64.5kg.. mój wzrost to 183cm, waga teraz 65 około 65-66kg, wiek 17 lat, Tu dieta jaką udało mi się ułożyć i tak jest zła.. Czy będzie trudno powrócić do tych 68.5kg? Na moje to utrata wody w organizmie jak i ostre przeczyszczenie żołądka, przez to [...]

Siema Panowie chciał bym byście skorygowali ewentualnie tą diete:) nie mam konkretnnie ułożonej diety poprostu staram sie trzymać dodatni bilans kaloryczny:) 1 posiłek 200gr płatek owsianych, 300ml mleka, Banan 2 posiłek 3 białka jaj, 2 zółtka, troche majonezu, kanapka np z pasztetem wołowym 3 posiłek OBIAD tzn: zupa i drugie danie napewno [...]

Witam wszystkich! Zacząłem chodzić na siłownię po przerwie 6 letniej czyli jakby od początku. Chcę nabrać siły i mięśni czyli jak rozumiem masy aby być lepiej zbudowany,szerszy większa klatka itp itd. Jak mam ćwiczyć aby były efekty? Mam kolegę z którym chodzę na siłownie i on mówi abym ćwiczył tak Poniedziałek - Klata 4 ćwiczenia, 10 powtórzeń x [...]

Chcę rozpocząć cykl na rzeźbę (przed wakacjami) nie chce stracić nabytej masy mięśniowej więc dieta wysoko białkowa zaczerpana od Si2uiel dzięki jego artykule. Dane mam w profilu. Co wy na to?? Trening 6 razy w tygodniu w czasie treningu bieganie/3x i sauna/2x. Posiłek 1 - 8.00, 12 białek, 1 i 1/4 filiżanki płatków owsianych z cynamonem. Posiłek [...]

[...] to najlepiej 20-50 minut w miarę jednostajnym tempie, rano na czczo lub wieczorem przed kolacją) jednak nie wiem czy to wystarczy... Oczywiście wiem że najważniejsza jest dieta i jej jako tako przestrzegam (no może nie ograniczam należycie węglowodanów ale od tłuszczy nasyconych trzymam się z dala)... I tu pare pytań : 1) Czy warto kupić coś [...]

Witam serdecznie jako osoba pisząca po raz kłaniam się nisko i żeby nie przedłużać przechodzę do rzeczy. Otóż walkę z oporną materią w postaci własnego cielska prowadzę już czas jakiś. Pierwotnie gdy zapasłem się do 99 kg wpadłem w szał odchudzania oczywiście bez głowy, bez pomysłu i co najważniejsze bez elementarnej wiedzy na ten temat. [...]

[...] pytanie a nawet kilka Otóż mam 21lat i wygladam okropnie....Waże niecałe 60kg przy wzroscie 185 Dostałem od kumpla 100tabletej polskiej mety Chcialbym zaczac ja przyjmowac+dieta wysoko białkowa+odżywka(MegaMass) I teraz budza sie we mnie watpliwosci Jak ma wygladac mój 1 cykl -Ile brac mety -Jak ma wygladac moja dieta -Czy potrzebne sa srodki [...]

Witam, PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 200 WAGA CIAŁA: 110kg STAŻ: kilkanaście lat koszykówki. Siłownia bardziej dla wzmocnienia niż rozbudowy masy. INTERESUJE MNIE: MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA ZAKŁADANY CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7-9 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 3x w tyg ukierunkowany na masę STAN ZDROWIA CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE [...]

[...] na forum to na wstępie chciałbym wszystkich powitać. Chciałbym poddać wam do oceny mój plan treningowy, trening 4 razy w tygodniu -W DOMU! (do dyspozycji hantelki), na masę, dieta w postaci jedzenia chyba wymaganej ilości kalorii (mam zamiar kupić także niebawem odżywkę białkową), ograniczyłem puste kalorie a oto rozpiska mojego nowego treningu [...]

Część Prośba o ocenę planu treningowego na masę: Poniedziałek Klatka + biceps - wyciskanie hantli na ławce skośnej 45 stopni max 12, 10, 8, 8, 6 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12, 10, 10, 8 - Rozpętki hantlami na skosie 30 stopni 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12, 10, 8, 8, 6 - uginanie przedramion z hantlami z [...]

Oto moja dieta, celem jest wspomaganie przy rzeźbie: * 1 Posiłek 7:00 - Płatki owsiane 50g 6b/3.6t/31.2ww - Mleko 0,5% 250g 8.5b/1.5t/15ww - Orzechy arachidowe 60g 28b/25t/7ww -3 jaja całe 18g b 15t 200kcal łącznie: 60b białko; 30 tłuszcze; 23 węglowodany; 940 kcal * 2 Posiłek 10:00 - szynka z piersi kurcząt 120g, 25b; 1.4tł; 0.3ww - orzechy [...]

[...] i wcześniej preparaty : Białko isolate i Lipo FA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak jest to możliwe Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Na początku moja dieta wygląda tak : 3g/1kg białka, 2,5g/1kg węgli i 1g/1kg tłuszczu Stopniowo redukował kcal i obecnie 2,5g/1kg białka 1,5-2g/1kg węgli i 0,5g/1kg tłuszczu Jem 5 posiłków [...]

Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal [...]